俯冲俯卧撑（Dive Bomber Push-Up）是一种增强上肢力量和核心稳定性的训练动作。以下是详细的练习步骤：

1. 准备姿势：开始时采用俯卧撑姿势，双手与肩同宽，双脚分开与臀同宽，身体呈直线。

2. 下潜动作：双手向前推，臀部抬高，身体呈倒V字形（类似瑜伽中的“下犬式”）。保持手臂和腿部伸直。

3. 前倾下压：弯曲肘部，让胸部和头部向地面靠近，同时身体前移，使下巴接近地面。

4. 上推动作：继续前移身体，胸部沿着地面滑过，直到上体上抬，背部弯曲，双臂伸直，抬头看前方，类似于瑜伽中的“上犬式”。

5. 回归动作：保持手臂位置不变，臀部抬高，回到倒V字形的准备姿势。

6. 重复动作：上述步骤反复进行，每次完整的俯冲俯卧撑包含一次下潜、上推和回归动作。初学者可以从每组5-10次开始，逐步增加次数和组数。

注意事项：

• 呼吸协调：下潜时吸气，上推时呼气，保持呼吸均匀。
• 动作控制：整个过程中保持动作流畅，不要急于求成，避免因动作不标准而受伤。
• 渐进训练：初学者可先从标准俯卧撑练习基础力量，再逐步过渡到俯冲俯卧撑。

通过规范练习俯冲俯卧撑，可以有效锻炼肩部、胸部、背部和核心肌群，提高全身的协调性和力量。