高强度间歇训练（HIIT）是一种减肥效果显著的运动。HIIT结合了高强度运动和短暂休息，能够在短时间内燃烧大量卡路里，并提高基础代谢率。研究表明，HIIT能够有效减少脂肪并增加肌肉质量，同时改善心血管健康。常见的HIIT运动包括快走、跑步、跳绳和骑行等。进行HIIT时，可以选择不同的运动组合和时间间隔，以满足个人需求和能力水平。由于其高强度特点，HIIT并不适合所有人，特别是心血管疾病患者和初学者，建议在开始之前咨询医生。