结合HIIT（高强度间歇训练）进行减脂，常见的有效运动包括重量训练、有氧运动（如跑步、跳绳、游泳）、搏击训练（如拳击、跆拳道）、爬楼梯等。这些运动形式在短时间内消耗大量能量，与HIIT相辅相成，可加速脂肪燃烧、提高代谢率。重量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，加速脂肪消耗。有氧运动则进一步提高心肺功能，促进脂肪氧化。搏击训练结合HIIT形成综合性训练，既可消耗大量卡路里，又可提高爆发力和耐力。爬楼梯是一项简单有效的有氧运动，与HIIT相结合，可以增加运动强度，达到更好的减脂效果。选择合适的运动结合HIIT，可根据个人兴趣、身体状况和目标制定训练计划，建议在专业指导下进行，以确保安全性和效果。