减肥运动应综合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑行等可消耗体内储存的脂肪,提高新陈代谢。力量训练如举重、俯卧撑等可增加肌肉量,提升基础代谢率。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动,并进行全身肌肉群的力量训练2-3次。控制饮食,保持均衡饮食,避免高糖、高脂肪食物,保持适当的热量摄入量也至关重要。
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