增肥的关键在于消耗的热量要少于摄入的热量。想增肥，首先需要增加每日的热量摄入量。增肥期间的训练应侧重于力量训练，以促进肌肉生长。多摄入高蛋白、高碳水化合物食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、全麦面包等，以支持肌肉的生长和修复。避免过量的有氧运动，以免消耗过多热量。定期监测体重和体脂肪含量，根据情况调整饮食和训练计划。增肥过程需要耐心和持续性，不能急于求成，保持科学合理的增重速度对于保持健康很重要。