做罗马椅时,最经典的动作是仰卧起坐。这个动作主要锻炼腹肌,特别是下腹部。开始时,坐在椅子上,双脚固定在滚轮上,双手交叉放在胸前或耳后。慢慢向后仰,直到感觉腹部用力。然后用腹肌力量慢慢回到起始位置。这个动作要保持控制,避免用惯性来完成动作,以免对腰椎造成不良影响。
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