韦德腿部肌肉锻炼主要应该包括以下几个方面：

1. 力量训练：采用负重训练，如深蹲、硬拉、腿举等，可以有效增强腿部肌肉力量。建议每周进行两到三次的重量训练，每次8-12个重复动作。

2. 耐力训练：进行有氧运动，如跑步、踏步机、骑自行车等，有助于提高腿部肌肉的耐力和代谢能力。每周进行三到四次，每次持续30分钟以上的有氧运动。

3. 灵活性训练：定期进行伸展和瑜伽等活动，保持腿部肌肉的灵活性和关节的活动范围。重点放在大腿、小腿和髋部的伸展上。

4. 均衡饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉的生长和修复。多食用瘦肉、鱼类、全麦食品、蔬菜和水果。

5. 适当休息：给予肌肉充分的恢复时间，避免连续剧烈运动造成的过度疲劳和伤害。每周安排一两天的休息日，有助于肌肉生长和修复。

以上这些训练和建议可以帮助韦德有效锻炼腿部肌肉，但需根据个人身体状况和目标制定具体的训练计划，并在专业教练的指导下进行，以确保安全和有效性。