拉升运动对于腿部肌肉的柔韧性和灵活性有益。以下是一些常见的腿部拉升运动：

1. 站姿大腿前侧拉伸：站立，一只腿向后弯曲并抓住脚踝，用手轻轻向臀部拉伸大腿前侧肌肉，保持15-30秒。

2. 站姿腿后侧拉伸：站立，一只腿向前伸直，另一只腿向后弯曲，手抓住脚踝向身体前倾，拉伸腿后侧肌肉，保持15-30秒。

3. 坐姿腿内侧拉伸：坐在地板上，双腿伸直并分开，双手抓住脚或小腿内侧，向身体前倾并尽量向下压，拉伸腿内侧肌肉，保持15-30秒。

4. 坐姿腿外侧拉伸：坐在地板上，一条腿伸直，另一条腿屈膝交叉放在伸直的腿外侧，身体向交叉腿的方向转动，拉伸腿外侧肌肉，保持15-30秒。

5. 蝴蝶式拉伸：坐在地板上，双脚并拢，膝盖向外打开，双脚贴合在一起，双手抓住双脚，用手推膝盖向下，拉伸内收股肌，保持15-30秒。

在进行拉升运动时，要保持舒适的姿势，避免过度拉伸和猛烈动作，以免引起拉伤或其他不适。最好在运动前进行热身活动，如散步或跳绳，以增加肌肉的温度和血液循环。如果有任何疼痛或不适，应立即停止拉升运动并咨询专业医疗人员。