坐姿上推肩练习主要锻炼肩部肌肉，包括前三角肌、中三角肌和后三角肌。这个动作对于增强肩部稳定性、改善姿势和增加肩部力量都非常有效。你可以使用哑铃或杠铃进行这个练习。执行时，坐在凳子上，背部挺直，抓住哑铃或杠铃，手心朝向身体侧面，手臂自然下垂。然后，用肩膀的力量将哑铃或杠铃向上推，直到手臂完全伸直，然后缓慢地将其放下至起始位置。确保动作稳健，避免用力过猛导致伤害。在进行这个练习时，注意保持核心稳定，避免身体摇晃。可以根据个人能力选择适当的重量和次数，一般建议8-12次为一组，进行2-3组。