以下是针对在家减肥动作的建议：

1. 俯卧撑：帮助强化胸部、手臂和核心肌肉。
2. 仰卧起坐：有助于塑造腹部肌肉和减少腹部脂肪。
3. 高抬腿：可加强腹部和臀部肌肉，并提高心率。
4. 跳绳：是一种高效的有氧运动，能够燃烧卡路里和增强心肺功能。
5. 哑铃训练：使用哑铃进行深蹲、推举等动作，有助于增加肌肉质量和燃烧脂肪。
6. 平板支撑：可以加强核心肌群和上肢力量。
7. 压腿：通过腿部的推压运动，有助于燃烧大腿内侧和臀部的脂肪。

这些动作结合起来，可以构建一个全面的在家减肥计划，但记住，持之以恒和适度是成功的关键。最好在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生或健康专家的意见。