这种情况可能是由多种因素引起的，包括生理和心理方面的因素。建议您考虑以下解决方法：

1. 放松身心：尝试减少焦虑和紧张感，可以通过深呼吸、冥想或者进行轻松的身体活动来放松身心。

2. 锻炼：适当的身体锻炼可以提高身体素质和性能，有助于改善性功能。

3. 调整生活方式：避免过度饮酒、吸烟和过度劳累，保持健康的生活方式对改善性功能有积极作用。

4. 寻求专业帮助：如果问题持续存在，建议咨询医生或专业的性健康医生，他们可以为您提供更具体的建议和治疗方案。

5. 考虑心理因素：性功能障碍可能与心理因素密切相关，如焦虑、抑郁等，如果需要，可以考虑寻求心理咨询或心理治疗帮助。

最重要的是，不要因为这个问题感到羞愧或沮丧，与伴侣进行沟通，共同寻找解决方案，也是非常重要的。