要迅速减少脂肪，你应该遵循以下原则：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、瘦蛋白质和全谷物的摄入。

2. 增加有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

3. 增加肌肉锻炼：通过重量训练来增加肌肉质量，增加基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。

4. 控制饮食时间：采用间歇性禁食或时间限制性饮食模式，将进食时间限制在一定的时间窗口内，有助于控制体重和脂肪。

5. 喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和排毒。

6. 减少压力：压力会导致体内激素失衡，增加脂肪堆积，因此采取有效的压力管理方法，如冥想、呼吸练习或健身等。

7. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时，有助于调节体内激素水平，减少脂肪堆积。