睡前减肥运动方法包括：1. 有氧运动：如快步走、慢跑或骑自行车，持续20-30分钟。2. 身体塑形训练：如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，每种动作做15-20次，可重复2-3组。3. 瑜伽：进行放松伸展的瑜伽动作，如伸展、扭转和倒立式，有助于放松肌肉、提升身体柔韧性。4. 器械训练：使用哑铃或弹力带进行力量训练，重复8-12次，2-3组。5. HIIT训练：进行高强度间歇训练，如快速的跳绳、俯卧撑、跳跃深蹲等，每种动作30秒，休息10秒，重复4-5组。这些运动能够提高新陈代谢、燃烧卡路里，促进睡眠质量和脂肪燃烧，但需注意不要运动过于剧烈，以免影响睡眠。