选择合适的有氧运动，如跑步、游泳、骑行或椭圆机训练。这些运动能够有效燃烧卡路里，促进身体脂肪燃烧。结合高强度间歇训练（HIIT）能够加速新陈代谢，增加脂肪燃烧效率。力量训练也是关键，它可以增强肌肉，提高基础代谢率，有助于长期瘦身。建议制定一周多样化的运动计划，每周至少进行3-5次运动，每次30-60分钟，保持持续性和规律性。注意合理饮食，控制摄入热量，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入，避免过多的加工食品和糖分摄入，以保持健康饮食习惯。