腹部赘肉可通过有氧运动和核心锻炼来减少。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车可帮助燃烧脂肪，包括腹部区域。核心锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，可以加强腹部肌肉，使其更结实。每周至少进行3至5次有氧运动，每次30分钟以上；核心锻炼可每周进行2至3次，每次15至30分钟。控制饮食，减少高热量、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和健康蛋白质的摄入也有助于减少腹部赘肉。持之以恒地进行运动和健康饮食是减少腹部赘肉的有效方法。