减少肠胃脂肪的方法包括以下几点：

1. 饮食控制：限制高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类的消耗。
2. 控制饮食频率：采用分餐制，每日多次少量进食，避免暴饮暴食。
3. 避免高糖饮料：减少碳酸饮料、果汁等高糖饮品的摄入。
4. 增加运动量：进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。
5. 控制饮酒：减少饮酒量，因为酒精会增加脂肪在体内的沉积。
6. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量，每晚7-9小时。
7. 减少压力：学习有效的应对压力的方法，避免情绪性暴饮暴食。

以上措施综合起来能够有效减少肠胃脂肪的积累，但需持之以恒并结合个人情况进行调整。