减肥的关键在于热量消耗大于摄入。每减少3500卡路里的摄入，可减掉一磅脂肪。因此，若想通过热量亏损减肥，需计算每日摄入热量并设定一个合理的减少目标。一般来说，每天减少500到1000卡路里的摄入量是可行的，以每周减掉1到2磅为目标。为确保健康，摄入的热量不应低于每日1200卡路里（对女性）或1500卡路里（对男性），并应包含足够的营养。增加运动量也是实现热量亏损的有效途径。根据个体情况，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。最重要的是，制定的减肥计划应健康、持久，且建立在适当的饮食和运动基础上。