对于下胸部的训练,最有效的俯卧撑变体是“钻石俯卧撑”。这种俯卧撑可以更有针对性地刺激下胸肌群,使其更好地得到发展。要执行钻石俯卧撑,手掌放在地板上,两手的食指和拇指相互接触,形成一个钻石状的空隙,然后像普通俯卧撑一样进行。这个姿势会更强调胸大肌的下部和三角肌。
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