推荐热量小的东西：

1. 蔬菜沙拉：选择低热量的蔬菜，如生菜、青椒、黄瓜等，搭配清淡的沙拉酱。

2. 水果：水果通常热量较低，例如苹果、橙子、草莓等，作为零食或代替甜点。

3. 清汤：清淡的蔬菜汤或清汤火锅，营养且热量低。

4. 烤蔬菜：将蔬菜切块，用少量橄榄油烤至金黄，口感香甜，热量较低。

5. 低脂牛奶或豆浆：提供蛋白质和钙质，热量相对较低。

6. 鸡胸肉或鱼肉：烹饪时少用油，蛋白质丰富，热量相对较低。

7. 粗粮面包：选择全麦或全谷类面包，纤维含量高，有饱腹感，热量适中。

8. 红薯或南瓜：烹饪时不添加油脂，低热量且富含纤维和维生素。

9. 枸杞茶或绿茶：无糖饮品，热量低且有助于代谢。

10. 蒸蔬菜：将蔬菜以蒸的方式烹饪，保留营养且不添加额外热量。