在床上运动时，可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：平躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部力量抬起上半身，再缓慢放下。
2. 俯卧撑：俯卧在床上，双手与肩同宽，身体挺直，然后用手臂力量将身体推起，再慢慢下降至床面。
3. 跪姿臀桥：跪在床上，双手置于身体两侧，然后用臀部力量将骨盆向上推起，直到身体与大腿处于一条直线，再缓慢放下。
4. 单腿臀桥：仰卧在床上，双腿弯曲，一只脚踩在床上，另一只腿抬起，然后用臀部力量将骨盆向上推起，再缓慢放下。
   这些动作可以有效锻炼核心肌群、胸部、臀部和大腿肌肉，提高身体的柔韧性和力量。记得在运动前进行热身，并在运动后进行舒展放松。