对于女生来说，28%的体脂肪属于中等偏高水平。要减少体脂肪，需要采取综合的健康计划，包括合理饮食和适量运动。建议控制每日摄入的热量，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪食物的消耗。进行有氧运动（如跑步、游泳、骑车等）和无氧运动（如力量训练）有助于提高代谢率和燃烧脂肪。定期监测体重和体脂肪含量，保持耐心和坚持，持续改善生活习惯，才能有效减少体脂肪并保持健康体重。