可以选择以下低脂肪食物来帮助减肥：

1. 蔬菜：如菠菜、西兰花、花椰菜等。
2. 水果：例如苹果、草莓、蓝莓等。
3. 瘦肉：选择去脂肪的鸡胸肉、火鸡肉等。
4. 鱼类：鲑鱼、鳕鱼等富含蛋白质的鱼种。
5. 豆类及豆制品：豆腐、豆浆、鹰嘴豆等。
6. 全谷类食物：燕麦、糙米、全麦面包等富含纤维的食物。
7. 低脂奶制品：选择脱脂牛奶、低脂酸奶等。
8. 坚果与种子：杏仁、核桃、南瓜子等。
9. 清汤：蔬菜汤、清鸡汤等低脂肪的汤品。
10. 坚果植物油：橄榄油、亚麻籽油等健康的脂肪来源。

避免高糖、高脂肪、高热量的加工食品和甜点，控制食用量，结合适量的运动，有助于有效减肥。