晨练练肌肉可以采取以下方法：选择合适的晨练时间，早晨起床后身体醒来但还没有进食是个不错的选择。进行简单的热身活动，如跑步、跳绳或俯卧撑等，以增加血液循环和肌肉活动。接着，进行重量训练，可以使用哑铃、杠铃或者自身体重进行训练，注重高强度、低次数的训练，每组8-12次，重复3-4组。不要忽视休息和饮食，晨练后给予肌肉充足的休息时间，同时保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的生长和修复。