做一些背部拉伸运动,如瑜伽中的猫式和狗式;进行核心肌群训练,如仰卧起坐和平板支撑;保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头或弯腰;定期进行全身性的有氧运动,如快走、跑步或游泳;使用适当的按摩工具或找专业按摩师帮助放松背部肌肉。
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