坐姿划船器主要练习背部、腹肌、手臂和腿部肌肉。划船动作可增强背部肌肉，特别是中背肌和腰部肌肉，有助于改善姿势和减少背部疼痛。划船器还可以加强核心肌群，包括腹直肌和腹横肌，提高核心稳定性。手臂肌肉在划船运动中也得到锻炼，包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉。腿部肌肉则在推动力的作用下得到加强，特别是大腿前侧的肌肉。因此，坐姿划船器是一种全身性的有氧运动，能够提高心肺功能和整体身体力量。