脂肪性肥胖可以通过以下方法来减轻：

1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食品的比例。

2. 运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练来增加肌肉量。

3. 控制饮酒：限制酒精摄入，因为酒精会增加热量摄入并影响代谢。

4. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，有助于调节激素水平和新陈代谢。

5. 增加水的摄入量：饮水可以帮助控制食欲，促进新陈代谢。

6. 寻求专业帮助：如果自行控制无效，可以寻求医生或营养师的建议，制定个性化的减肥计划。