在进行坐姿高位下练习时，主要集中在背部、腹部和臀部肌肉。你可以通过以下动作进行训练：

1. 仰卧抬腿：仰卧在地板上，双手放于身体两侧或放置于头部支撑物上，然后抬起双腿，直至与地面成90度角，再慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉。

2. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，脚尖着地，身体保持一条直线，然后弯曲肘关节，将身体下压至接近地面，再推起至起始姿势。这个动作可以加强背部和手臂肌肉。

3. 坐姿仰卧起坐：坐在地板上，膝盖微弯，双脚贴地，双手交叉放于胸前或放在头部后方，然后用腹肌力量将上半身慢慢向后倾斜，再缓慢回到起始姿势。这个动作可以有效锻炼腹肌。

4. 翘臀桥：仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚踩实地面，双手放于身体两侧，然后用臀部力量将骨盆向上抬起，直至与身体成一条直线，然后缓慢放下。这个动作可以强化臀部和腰部肌肉。

以上这些动作可以帮助你有效地进行坐姿高位下练习，同时保持良好的姿势和体型。