要练习单手俯卧撑，可以按照以下步骤进行：

1. 准备姿势：采取标准俯卧撑姿势，但将一只手放在背后或腰部。

2. 保持身体稳定：用另一只手支撑身体，确保身体保持直线，避免摇晃。

3. 下降动作：缓慢弯曲手肘，身体下降至离地面约15厘米的位置。

4. 上升动作：用胸部和手臂的力量推身体上升至起始位置。

5. 重复练习：进行适量的重复练习，每组10-15次为宜。

记住，单手俯卧撑对手臂、胸部和核心肌肉有很好的锻炼效果，但要确保姿势正确，以避免受伤。