后背经常疼痛可能是由于肌肉疲劳或僵硬引起的。以下是一些适合缓解后背疼痛的运动：

1. 俯卧撑：加强背部、肩部和手臂肌肉，改善姿势。

2. 仰卧起坐：增强核心肌肉，支撑脊椎，减轻背部压力。

3. 瑜伽的猫牛式：有助于放松并加强背部肌肉。

4. 俯卧划船：锻炼背部和肩部肌肉，改善姿势。

5. 桥式：加强臀部和背部肌肉，减少背部压力。

6. 背部伸展：包括向上伸展、侧弯和扭转，有助于舒缓僵硬的肌肉。

7. 游泳：是一种低冲击性的全身性运动，有助于加强背部肌肉。

在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或健康专业人士，尤其是如果您有任何现有健康问题或疼痛。确保正确的姿势和适当的运动技巧，以避免进一步损伤。