为了让臀部肌肉动起来，你可以尝试以下几种方法：

1. 臀部桥：平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚踩地。用臀部肌肉抬起臀部，直到身体呈直线，然后缓慢放下。重复此动作。

2. 深蹲：站立时，双脚与肩同宽，手臂向前伸直。慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起。重复此动作。

3. 侧踢：侧卧在地板上，一只手支撑头部，另一只手放在地板上稳定身体。抬起上腿，直到与身体呈一条直线，然后慢慢放下。重复此动作，然后换另一侧。

以上动作可有效激活臀部肌肉，但请确保在进行任何新的锻炼前先咨询专业健身教练或医生的建议。