要减掉一身肌肉的脂肪,需要结合适当的饮食和锻炼计划。减少摄入高热量食物,如油炸食品和甜食,增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。进行有氧运动,如跑步、游泳或骑自行车,每周至少150分钟。还应包括一些重量训练,但减少负荷和重复次数,以避免增加肌肉质量。保持充足的睡眠和饮水量,有助于调节新陈代谢,促进脂肪燃烧。
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