睡前做一些适当的动作有助于改善睡眠质量。以下是一些有益的动作：

1. 瑜伽放松体式：比如躺在床上做脚踝转动、腿部伸展等，有助于缓解肌肉紧张，放松身心。

2. 呼吸练习：进行深呼吸或冥想，有助于降低心率，放松神经系统。

3. 伸展：例如做一些简单的拉伸动作，能够缓解白天的紧张感，舒缓肌肉。

4. 冥想：静坐冥想或专注于呼吸，帮助减轻压力和焦虑，促进放松入睡。

5. 温水泡脚：在睡前泡脚有助于放松身体，促进血液循环。

这些动作可以帮助舒缓紧张的身体和头脑，减轻压力和焦虑，为入睡创造一个更好的环境。