手淫是一种生理需求，但过度手淫可能会对身体和心理健康造成负面影响。要戒掉手淫，可以尝试以下方法：

1. 意识和意愿：首先要有强烈的意愿和决心戒掉手淫，意识到它对健康的不利影响。

2. 寻找替代方法：找到其他健康的方式来释放性欲，如运动、健身、阅读等。

3. 控制欲望：学会控制自己的欲望和冲动，避免刺激性的环境和内容。

4. 保持健康生活方式：保持规律的作息时间，均衡饮食，避免过度疲劳和压力。

5. 寻求支持：可以向家人、朋友或专业心理咨询师寻求支持和建议。

记住，戒掉手淫是一个过程，需要坚持和耐心。