做有氧运动和核心肌群训练是减小肚子的有效方法。有氧运动包括跑步、快走、骑自行车和游泳,每周至少进行150分钟。核心肌群训练可以包括仰卧起坐、平板支撑和桥式等,每周进行2-3次。控制饮食,减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入,增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入也是关键。保持充足的睡眠和减轻压力也有助于减小腹部脂肪。
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