俯卧撑手翻的步骤如下：

1. 从俯卧撑的标准姿势开始，即双手与肩同宽，身体笔直，脚尖着地。
2. 将右手向内旋，手指指向身体中线，同时左手保持不动。
3. 尽量保持身体稳定，用力推起身体，直到右手完全伸直，与地面平行。
4. 缓慢下降，控制身体，直到右手回到起始位置。
5. 重复以上步骤，交替进行左右手的翻转。

这种变体可以增加对肌肉的挑战，特别是对于肱三头肌和胸肌。确保保持正确的姿势和动作控制，避免受伤。逐渐增加翻转的次数和重量，以提高力量和耐力。