五谷中热量较低的包括燕麦、荞麦、大麦、糙米和玉米。这些谷物富含纤维和复杂碳水化合物，有助于提供持久的能量，同时热量相对较低。例如，燕麦每100克约提供389千卡的热量，而荞麦和大麦每100克分别提供约343千卡和354千卡的热量。糙米和玉米的热量也相对较低，分别为约370千卡和365千卡。这些五谷对于控制体重和维持健康饮食都是不错的选择，因为它们提供的能量较为稳定，有助于控制饱腹感和血糖水平，同时含有丰富的营养素。