锻炼时注意保持适度的负荷和正确的训练方法，包括：

1. 控制训练强度：避免长时间高强度的有氧运动，选择适量的有氧运动结合力量训练，如间歇训练法。

2. 合理饮食：摄入足够蛋白质以维持肌肉量，同时控制热量摄入以防止脂肪堆积。

3. 规律休息：给肌肉足够的恢复时间，保证睡眠质量和充足的休息。

4. 避免过度训练：不要频繁进行长时间高强度训练，避免引起肌肉消耗过多。

5. 持续监控：定期评估身体状况和训练效果，根据需要调整训练计划。