这种情况可能是由多种因素引起的，包括生理和心理因素。建议您首先寻求医生的建议，以排除任何潜在的健康问题。可以通过以下方式来改善性生活质量：

1. 深呼吸和放松：减少焦虑和紧张可以有助于延长性生活时间。
2. 体位选择：尝试采用适合您的体位，可以减少对阴茎的刺激，延长性生活时间。
3. 预戏：增加前戏时间可以增加兴奋度，延长性生活时间。
4. 使用延时喷雾或延时套：这些产品可以减少阴茎的敏感度，延长性生活时间。
5. 保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动和充足睡眠可以提高性功能。

记住，性生活中的快感不仅仅取决于性生活的持续时间，沟通和情感联系同样重要。与伴侣分享您的感受和需求，并共同寻找解决方案。