要减掉脂肪率，你需要综合运动和饮食控制。采取高效的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟。结合力量训练，增加肌肉量可以提升代谢率。控制饮食摄入，选择高纤维、低热量的食物，避免高糖和高脂肪食物。保持饮食规律，控制食物份量，避免过量摄入热量。保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于调节体内代谢，促进脂肪燃烧。记住，减脂是一个持久的过程，需要耐心和坚持。