下胸部的徒手锻炼方法包括俯身俯卧撑、倾斜式哑铃飞鸟和地板上的胸部擦拭。俯身俯卧撑通过将手放在较低的位置进行俯卧撑，可以更多地刺激下胸部肌肉。倾斜式哑铃飞鸟需要一个倾斜的板凳或球，坐在上面，然后用哑铃进行飞鸟动作，这个动作可以很好地拉伸和刺激下胸部。地板上的胸部擦拭是一种类似于俯卧撑的动作，但手臂的位置更靠近身体，可以更多地刺激到下胸部。这些动作应该在适当的重量和重复次数下进行，以确保有效的肌肉刺激和增长。