以下是一些适合瘦屁股和大腿的运动：

1. 深蹲：站立，脚稍微超过肩宽，然后向下蹲，直到大腿与地面平行，保持背部挺直，然后缓慢起身。

2. 健身球墙壁坐：背靠在墙上，双脚分开与肩同宽，然后慢慢滑下，直到大腿与地面平行，保持几秒钟，然后起身。

3. 后蹲跳：站立，然后蹲下，然后用力跳起来。尽量使跳跃高度增加。

4. 屈腿推举：使用器械或自身体重，进行屈腿动作，强化大腿肌肉。

5. 侧腿抬高：侧卧在地面上，一条腿放在另一条腿上，然后慢慢抬高另一条腿，再缓慢放下。重复这个动作，然后换边。

6. 跳绳：跳绳是一种很好的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，包括大腿和臀部区域。

以上这些运动可以帮助你塑造瘦屁股和大腿，但请记住，坚持和正确的姿势才是取得成效的关键。建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或健身教练。