要瘦肩膀，可以尝试以下动作：

1. 侧平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，向两侧平举至肩平，保持姿势，然后缓慢放下。

2. 俯身侧平举：俯身于平地或斜板上，手持哑铃，向两侧平举至肩平，注意保持身体稳定。

3. 正前臂屈伸：坐姿或站立，手持哑铃，双手伸直向前抬至肩高，然后弯曲肘关节将哑铃向肩部拉近，再伸直。

4. 仰卧飞鸟：仰卧在凳子上，手持哑铃，双臂微微弯曲，将哑铃向两侧张开至与肩同高，再慢慢放下。

5. 肩部推举：坐姿或站立，手持哑铃，双手将哑铃推举至头顶，然后缓慢放下。

以上动作可通过适当的重量和次数进行训练，每周进行2-3次，每次10-15个重复。记得在进行任何新的锻炼计划前先咨询医生或专业教练。