食物中“量大热量低”的主要代表是蔬菜，特别是绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜等。这些蔬菜富含水分和纤维，所含热量较低，而且摄入量大时也不易导致热量过量摄入。其他低热量高容量的食物还包括水果，如西瓜、草莓、蓝莓等，它们水分充足，热量相对较低，适合作为零食或餐后水果。

一些粗粮类食物也是量大热量低的选择，如燕麦、全麦面包等，它们富含纤维和复杂碳水化合物，能够增加饱腹感，同时提供较少的热量。豆类也是不错的选择，例如豆腐、豆芽等，它们富含蛋白质和纤维，热量相对较低。

选择蔬菜、水果、粗粮和豆类等食物，可以保证摄入量大的同时控制热量的摄入，有助于保持健康的饮食习惯和身体体重。