针对肌肉小腿和脂肪问题，建议采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、快走、游泳等有助于燃烧脂肪，并有助于整体身体瘦身，包括小腿部分。

2. 重点训练：针对小腿的肌肉，可以进行一些专门的训练，如跳绳、踏步运动、小腿提踵等，有助于增加小腿肌肉的力量和紧致度。

3. 控制饮食：注意饮食均衡，控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，有助于减少脂肪在身体各部位的堆积。

4. 增加水分摄入：多喝水有助于代谢，促进身体内部的新陈代谢，有利于排除多余的脂肪和废物。

5. 规律生活：保持规律的生活作息，充足的睡眠和减少压力有助于身体健康和代谢的正常运转，有助于减少脂肪在身体各部位的堆积。