在开始任何新的健身计划时，首先要考虑的是你的目标。如果你的目标是增加肌肉质量和力量，那么最好先进行复合动作训练，如深蹲、卧推、硬拉和引体向上等。这些动作可以同时刺激多个肌肉群，有助于建立基础力量和肌肉质量。如果你的目标是增加心肺耐力和燃烧脂肪，那么有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车可能更适合。最重要的是，选择一种适合你目标和身体状况的运动，并逐渐增加难度和强度。