以下是一些有助于瘦肚子和腿的动作：

1. 仰卧起坐：每天做15-20次，有助于收紧腹部肌肉。
2. 跑步或快走：每周至少进行3次，持续30分钟以上，有助于减少腿部脂肪。
3. 瑜伽的船式动作：每天做10-15次，可有效锻炼腹部和腿部肌肉。
4. 深蹲：每次进行15-20个重复，有助于塑造大腿和臀部肌肉。
5. 跳绳：每周进行3次，每次持续10-15分钟，有助于全身燃烧脂肪，包括腹部和腿部。

这些动作结合适当的饮食控制和全身综合性锻炼，可以帮助您达到瘦肚子和腿部的目标。