射精速度受多种因素影响，包括生理、心理和环境因素。以下是一些建议：

1. 练习深呼吸和放松技巧，减少焦虑和紧张感。
2. 尝试使用延迟喷剂或避孕套，含有局部麻醉药物，可以延迟射精时间。
3. 练习耻骨康复锻炼，加强骨盆肌肉，提高射精控制能力。
4. 调整性生活节奏，采用缓慢而持续的节奏，逐渐延长性行为时间。
5. 尝试采用不同的性姿势，寻找适合自己的姿势，减少刺激感。
6. 在性行为前进行一些愉悦的前戏，延长性生活前的愉悦时间。

这些方法可能对个体效果不同，需要自行尝试找到适合自己的方法。若问题持续，建议咨询医生或性健康专家。