要让男人的瘦胳膊，可以尝试以下运动：

1. 哑铃弯举： 握住哑铃，双手自然下垂，弯曲手肘将哑铃向肩部提起，然后缓慢放下。重复进行。

2. 俯身单臂哑铃划船： 身体向前倾，单手持哑铃，另一手支撑身体。向后拉哑铃，使手臂贴近身体，然后放下。交替进行。

3. 平板杠铃臂屈伸： 躺在平板上，手持杠铃，手臂伸直。弯曲手肘，将杠铃向额头方向放下，然后将其推回起始位置。

4. 三头肌撑地俯卧撑： 俯卧在地面上，双手与肩同宽，手掌向下。弯曲手肘，将身体向下降低，直到胸部接近地面，然后推起身体。

5. 绳索下拉： 使用拉力器或绳索，坐姿或站姿，双手握住绳索。向下拉绳索，使手臂伸直，然后缓慢放回。

这些运动可以有效地锻炼胳膊肌肉，并帮助男性减少胳膊的赘肉。记得每周进行至少3次训练，并确保逐渐增加重量或次数，以保持挑战性并促进肌肉增长。