要让腰腹部运动，你可以尝试以下几种方式：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部力量将身体抬起，再缓慢放下。重复进行。
2. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，用手支撑头部，然后将下半身抬起，直到感到腹部肌肉收紧，然后慢慢放下。换另一侧再重复进行。
3. 仰卧单腿提膝：仰卧在地板上，双腿弯曲，然后将一条腿的膝盖提向胸部，然后再放下。交替进行双腿。
4. 坐姿转体：坐在地板上，双腿弯曲，双手抱住胸部或者交叉放在肩上，然后用腹部力量转动上身，尽量使肩膀转到对侧，然后再转回原位。交替进行两侧。 这些运动可以有效锻炼腰腹部肌肉，但记得先做热身活动并且逐渐增加运动强度。