经常做力量运动有以下好处：

1. 增强肌肉力量和耐力。
2. 促进骨骼健康和密度。
3. 提高基础代谢率，有助于控制体重。
4. 改善姿势和身体平衡。
5. 减少受伤风险，提高关节稳定性。
6. 提高心血管健康，降低患心血管疾病的风险。
7. 促进血糖控制，有助于预防糖尿病。
8. 提升心理健康，减轻焦虑和抑郁。
9. 增强自信心和自尊心。
10. 提高日常生活中的功能性能力，如搬运重物和爬楼梯。

建议每周进行至少两次的全身性力量训练，每次持续30分钟以上，以获得最佳效果。